10位想学游泳的“旱鸭子”演艺界新生代，来到一个“家徒四壁”的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的带领下，在专业的游泳池中开启为期13天的游泳学习之旅。他们需要通过不断的学习进步和自我挑战，经历三大任务阶段，在一次次的专业考核中获得生活奖励，在习得游泳技能的同时，一点点丰富和改善生活条件，在实现游泳技能突破的同时体会到“白手起家”的成就感。最终完成一场跟演艺界游泳“高手”的同场竞技，用来检验学习成果，享受一次属于竞技运动的独特魅力。
陈晓 古力娜扎 柳岩 陈小纭 赵达
白敬亭 田曦薇 陈小纭 刘冠麟 刘令姿
杨幂 陈伟霆 徐开骋 陈小纭 王森
任嘉伦 陈小纭 韩宇辰 王硕 李雨轩
汪涵 沈梦辰 齐思钧 刘维 王勉
汪涵 薛之谦 刘维 杨迪 田源
李菲儿 高瀚宇 马哲 王勉 陆柯燃
牛宝亿 陈一辰 马哲 张钿悦 林栗
于杨梓 张啸昂 胡亦瑶 马哲 张锦亮
刘璇 姜潮 林跃 孙滢皓
何炅 沈培艺 沈伟 扬扬 刘宪
王力宏 苏有朋 胡彦斌 张韶涵 胡海
周震南 何洛洛 焉栩嘉 夏之光 姚
施琰 骆新
未知
蒲熠星 郭文韬 齐思钧 何运晨 曹恩
骆新 施琰
易烊千玺 林更新 于小彤 薛之谦
王劲松 张晞临 方锦龙 郦波 黄婷
演员：刘璇 姜潮 林跃 孙滢皓
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